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运动员的成长期，尤其是跳水运动，基本上在10~16岁，黄金期在16~20岁上下。十多岁的时候身体骨骼都还在发育期，而跳水是一项强度非常高的运动，十米台上飞速坠落，不算翻滚的角速度，光是跳台高度带来的动能冲击都是非常强的。
运动员入水的那一刹那对手腕、脊柱、角膜等都带来巨大的冲击力量。正式因为这样，姚爱军在现阶段不会给自己盲目上难度的原因，他见过太多因为盲目上难度将运动员练到一身伤病甚至硬生生折损的例子。
“真是太不可思议了，这是你们王教练帮你订的训练计划吗？”陆航问道，他简直不敢相信，一个少年宫带兴趣班的教练怎么可能比省队教练还牛？
“噢……是呀！”姚爱军本能的将自己重生的秘密遮掩，躲在王教练的背后。“我看了很多这方面的书嘛，跟王教练商量后，王教练说可以试试啊。”
“什么书？”
姚爱军知道他是个学渣，故意丢了一本《医学影像学》砸给他：“喏。”
《医学影像学》是本专业的外科教学教材了，且不说里面的黑白人体造影插页在大晚上白炽灯昏黄的光线下多么瘆人，那一页能带半页注释的高逼格，就把陆航砸的七荤八素，好比看天书。
“……”正值中二时期的陆航，深深的觉得，自己这是从智商上被人鄙视了吧，鄙视了吧，鄙视了吧……
陆航这才发现，扫一下姚爱军的书桌书柜，真不像是一个正常小学生甚至初中生该有的。除了比较正常的学校规定的教材和课外读物外，他还有大量与他年纪极为不衬的各种运动学和医科甚至心理学社会学的大部头书。
“这些，都是要看的？”陆航咋舌。如果要研究个训练计划，要看这么多书，对陆航来说真得仔细考虑考虑，这压力真比山还大。
眼看陆航绝望的都要哭了，姚爱军好心的不再逗他了，从书柜的杂志堆里挑挑拣拣，翻出来几本给他：“看这个吧，涉及的文章我都折起来了。记录本前面还有一些力量训练原理推导，你对着看，其实都是国外早就有的成熟理论啦。”
时间不早，姚爱军又逛又蹦的累了一天，不想跟小朋友再讨论深奥的学术问题了。把书塞给他后，就将人打发去客房，小爷我要休息啦。
且不说陆航把一堆资料带回屋发奋，第二天早上见到他的时候，姚爱军吓了一跳。眼睛比兔子还红，这是看了一晚上没睡？问道：“你都看完啦？”
陆航一脸哀怨，这么枯燥无味的科普杂志，没比天书好多少啊！但看了姚爱军的训练记录数据又挠心挠肺的想知道，一边有书看不懂，一边又跪在事实数据前想弄明白，这么折腾来去的哪能睡得着？
“我没看懂，等会我拿去给卢教练看看，这些先放我这行吗？”
姚爱军本来就想将这套理论做推广，能给省体校教练看到，那当然是很好的。陆航既然这么开口了，姚爱军也顺水人情的推给他去捅破这个窗户纸了。
早饭后，差不多快十点多，王冬梅带着卢奇和陈康平来了。
卢奇看着陆航一脸尴尬：“那个，教练昨天和陈主任喝多了，天又黑，来附近绕了几圈没找到你。你在姚爱军家玩的还开心哈？”
还开心哈？陆航一脸便秘的看着自家不靠谱的现任教练和前任老教练，就这样把自己扔下不管不问，还开心哈？
王冬梅在上次全国大赛的时候就认识陆航这个冷面小子了，此时看见他招牌的黑脸，忍不住笑道：“昨天太晚了，部队大院晚上有门禁的，也不方便带他们过来。爱军，今天有空跟教练去训练中心吗？把你最近折腾的那个计划给大家看看。”
王冬梅不说，姚爱军也要拐弯抹角提出来的。毕竟他这番动静有点大，陈康平特意从省城来南城这个小地方，若说自家教练没拿点什么打动他老人家出山，他可不相信。
少年宫还放着假没开门，但王冬梅是游泳训练中心的主管教练，训练馆的钥匙什么她这里都很齐全，一路把人带了进去。
平时显得空间拥挤的少年宫，此时就他们五个人，倒显出了几分空旷。
这个时间里，游泳中心的水池是没有水的，王冬梅将人直接领到了器材区。除了他们日常用的一些力量器械，卢奇和陆航都还注意到了这个小训练中心不寻常的地方。
比如一个篮球架模样的架子，上面的篮板篮筐都拆掉了，取而代之的是两端掌心宽度的弹力带，垂在两端支架上，半拉拉的挂着，看着像体操队用的吊环，但又长长短短的吊了些滑轮细绳；角落里放着一个半人高的充气圆球；墙上还挂着一张渔网似的东西……
种种奇奇怪怪的道具凑在一块，看起来不太像个正常的训练室。
王冬梅看见他们一头雾水的模样，略带骄傲的介绍道：“这就是我们最近在研究的新型力量训练设计，我们暂时叫做“专项力量训练计划”。”
陈康平站在边上饶有兴致的看着。王冬梅让姚爱军示范，一边示范她一边和几人解说。
“这个弹力设备，是为了模拟空中无固定状态下的训练。主要训练腰腹肌肉群。腹内斜肌、腹外斜肌、菱形肌、背肌等的向心收缩接等长收缩。”
王冬梅口中一个个专有名词噼里啪啦往外掉，姚爱军则配合她的解说，先将双手固定在弹力带两端，开始各种直体体前屈，空中团身翻腾，空中转体，并腿翻腾，展背打开等各项动作。
“这个充气球，我们叫做平衡球，因为着力不稳定的特点，坐在上面或者俯卧在上面的时候，也可以模拟无固定状态下的平衡性小肌肉群的控制力训练。”
“这张网是这样用的，先在中央空地这儿放好垫子，然后把网绳挂在四周，让网平展。就是一个简单的蹦床啦。哈哈哈，咱们单位条件有限嘛，艰苦一点。卢师兄你们回去可以去体操队那用，他们那这些器械都全着呢！”
忙活了一个多钟头，一番动作演示下来，姚爱军也大冷天的热出一头汗。
在场的都不是外行，姚爱军的训练动作全程有80%以上针对的是传统力量训练中难以触达的小肌肉群。他们立刻看出了这套训练方式的好处。
跳水运动虽然是一个高爆发项目，从起跳到入水，全程也不过就一两秒眨眨眼的时间。但空中动态以及跳台第六组的臂立动作都是强调“稳定过程”的，而“稳定过程”的技术要领就是控制力要求，对责平衡的小肌肉群正是这个技术展现的主力军！
而我国现行的传统专项力量训练大多来源于经验推测和简单的解剖学，大多是体育竞技项目通用的训练。重视身体柔韧性，缺乏针对局部专项肌肉群的研究。
眼下王冬梅向他们展示的，正式他们缺失又寻找的部分！
陆航忍不住的看向自家教练：“卢教练，我节后能留在南城，在王教练这跟训一段时间吗？”
都听说过地方队员去省队跟训集训加强训，谁听过省队队员来地方上跟训的？这叫下放好吗？！